تُبرز الأبحاث الصادرة عن مؤسسات مرموقة، مثل جامعة ميلانو [1]، الفوائد التحويلية لاعتماد تقنيات التنفس الأنفي. وتُظهر الدراسات أن الرياضيين الشباب الذين يخضعون لتدريبات التنفس الأنفي يشهدون تحسنًا ملحوظًا في لياقتهم البدنية ووظائف الرئة [1]. وتشمل هذه التحسينات زيادة توصيل الأكسجين إلى العضلات العاملة، وتسريع عملية التعافي، وتوازن الجهاز العصبي.

تؤكد الدراسات السريرية تفوق التنفس الأنفي على التنفس الفموي في مختلف المعايير الفسيولوجية. وقد لاحظ الباحثون أن التنفس الأنفي يزيد من ضغط الأكسجين الشرياني، ويعزز وظائف الرئة، ويعزز وظائف الجهاز المناعي من خلال إطلاق أكسيد النيتريك [2]. علاوة على ذلك، يتفوق التنفس الأنفي على التنفس الفموي في زيادة حجم الرئة وامتصاص الأكسجين الشرياني، مما يُقدم حجة قوية لاعتماده في كل من السياقات الرياضية والحياة اليومية.

يوفر التنفس الأنفي فوائد جمة للعدائين، بدءًا من تحسين امتصاص الأكسجين وتوصيله، وصولًا إلى تحسين كفاءة الجهاز التنفسي وتقليل خطر تضيق القصبات الهوائية الناتج عن التمارين الرياضية. وتدعم الأدلة العلمية تفوق التنفس الأنفي على التنفس الفموي في تحسين الأكسجين وتقليل إجهاد الجهاز التنفسي أثناء النشاط البدني [4].

لا تقتصر صحة أنفنا على تجنب الاحتقان فحسب، بل تشمل أيضًا تحسين قدراتنا الإدراكية. تشير الدراسات إلى أن الأفراد ذوي وظائف أنفية طبيعية يُظهرون أداءً إدراكيًا أفضل ومستويات طاقة أعلى مقارنةً بمن يعانون من مشاكل أنفية مزمنة [3].

تؤثر طريقة تنفسنا أثناء التمرين على أدائنا. وقد وُجد أن التنفس الأنفي يعزز استخدام الجسم للأكسجين، مما يشير إلى كفاءته في توصيل الأكسجين إلى العضلات لتحقيق الأداء الأمثل [5].

[1] كافاجيوني، لوكا، وآخرون. "تأثيرات بروتوكول التنفس الأنفي على اللياقة البدنية ووظائف الرئة لدى لاعبي كرة السلة الشباب". مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية (2021).

[2] لوندبيرج، جون، وإي. فايتزبيرج. "أكسيد النيتريك الأنفي لدى الإنسان". مجلة ثوراكس، 54، العدد 10 (1999): 947-952.

[3] إيهارا، ياسو، وآخرون. "مستضد الكريات البيضاء البشرية واختيار الشريك البشري: اختبارات على الأزواج اليابانيين". العلوم الأنثروبولوجية 108.2 (2000): 199-214.

[4] ماكجورك، إس بي، بي إيه بلانكسبي، وإم جيه أندرسون. "علاقة استجابات التهوية المفرطة لثاني أكسيد الكربون بالعمر والجنس والقدرة الرياضية". مجلة الطب الرياضي، العدد 3 (1995): 173-183.

[5] مورتون، أ.ر. وآخرون. "مقارنة استهلاك الأكسجين الأقصى بالتنفس الفموي والأنفي". المجلة الأسترالية للعلوم والطب في الرياضة، المجلد 27، العدد 3 (1995): 51-55.